Diabetes merupakan salah satu penyakit yang sering kali diwariskan dalam keluarga. Jika salah satu anggota keluarga Anda menderita diabetes, maka risiko Anda untuk mengalami penyakit tersebut juga akan semakin tinggi. Namun, hal ini tidak berarti bahwa Anda tidak bisa melakukan upaya untuk mencegahnya.
Riwayat diabetes dalam keluarga bisa diminimalkan di usia muda. Dengan melakukan perubahan gaya hidup sejak dini, Anda bisa mengurangi risiko terkena diabetes di kemudian hari. Berikut beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mencegah diabetes jika ada riwayat penyakit tersebut dalam keluarga Anda:
1. Mengonsumsi makanan sehat
Mengonsumsi makanan sehat adalah langkah pertama yang dapat Anda lakukan untuk mencegah diabetes. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, serta perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, serta makanan tinggi serat. Selain itu, batasi konsumsi makanan yang mengandung garam dan kolesterol tinggi.
2. Berolahraga secara teratur
Olahraga merupakan cara yang efektif untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah diabetes. Lakukan olahraga secara teratur minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. Dengan berolahraga, Anda dapat mengontrol berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, serta meningkatkan metabolisme tubuh.
3. Hindari kebiasaan buruk
Kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol dapat meningkatkan risiko terkena diabetes. Hindari kebiasaan-kebiasaan ini dan gantilah dengan kebiasaan sehat seperti tidur cukup, mengelola stres, serta menjaga pola makan yang sehat.
4. Rutin memeriksakan kesehatan
Penting untuk rutin memeriksakan kesehatan ke dokter agar dapat mendeteksi diabetes sejak dini. Dengan melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala, Anda dapat mencegah diabetes sebelum gejalanya semakin parah.
Dengan melakukan langkah-langkah di atas sejak usia muda, Anda dapat mengurangi risiko terkena diabetes meskipun ada riwayat penyakit tersebut dalam keluarga Anda. Ingatlah bahwa mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Semoga informasi ini bermanfaat dan dapat membantu Anda dalam mencegah diabetes.