Saat seorang ibu hamil, kebutuhan nutrisi yang diperlukan oleh tubuhnya menjadi lebih tinggi dari biasanya. Salah satu nutrisi penting yang harus dipenuhi adalah karbohidrat. Karbohidrat memiliki peran yang sangat penting dalam memberikan energi bagi ibu hamil, serta membantu menjaga keseimbangan gula darah.

Namun, tidak semua jenis karbohidrat sama. Karbohidrat kompleks adalah jenis karbohidrat yang lebih kompleks strukturnya dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh. Sehingga, konsumsi karbohidrat kompleks dapat membuat ibu hamil merasa kenyang lebih lama, dibandingkan dengan konsumsi karbohidrat sederhana.

Beberapa contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah nasi merah, roti gandum, kentang, oatmeal, dan sayuran berdaun hijau. Selain itu, buah-buahan juga merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik, seperti apel, pir, dan jeruk.

Dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks, ibu hamil dapat merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan. Selain itu, karbohidrat kompleks juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang sangat penting bagi kesehatan ibu hamil dan janin.

Namun, perlu diingat bahwa konsumsi karbohidrat kompleks sebaiknya tetap seimbang dengan asupan protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral lainnya. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi ibu hamil.

Dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks secara teratur dan seimbang, ibu hamil dapat memastikan bahwa tubuhnya mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung kesehatan ibu dan janin. Jadi, jangan ragu untuk mencoba mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks agar kenyang lebih lama selama kehamilan.